AKO CVIČIŤ TLAKY S JEDNORUČKAMI NA RAMENÁ V SEDE
- Lavičku nastav vzpriamene alebo do mierneho záklonu, sadni si s chodidlami pevne na zemi a jednoručky prenes k ramenám dlaňami dopredu alebo mierne k sebe.
- Spevni sa a vytlač činky nad hlavu, kým sú ruky dlhé bez núteného spájania.
- Kontrolovane ich spusti do najhlbšej polohy, ktorú ramená tolerujú.
- Predlaktia drž pod činkami, nevytláčaj rebrá a neprehýbaj sa od operadla.
- Neutrálny úchop a mierny sklon lavičky môžu niektorým ramenám vyhovovať viac; pri činkách, ktoré sa ťažko dostávajú do polohy, využi dopomoc alebo bezpečné podanie.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Tlaky s jednoručkami na ramená v sede v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
