Dashboard Get the app
Upažovanie na stroji v sede — ramena izolačný cvik v knižnici LIFTAG

Upažovanie na stroji v sede

Izolačný · Váha × opakovania

V APLIKÁCII

iOS and AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR tag na stroji a tento cvik sa otvorí pripravený na logovanie: série, časovač odpočinku, osobné rekordy a celý progres pre Upažovanie na stroji v sede.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ UPAŽOVANIE NA STROJI V SEDE

  1. Sedadlo nastav tak, aby bola os otáčania stroja blízko ramenných kĺbov a opierky pohodlne priliehali k nadlaktiam.
  2. Seď vzpriamene pri operadle, jemne spevni trup a upažuj po dráhe stroja.
  3. Zastav približne vo výške ramien alebo na konci pohodlného rozsahu a potom pomaly spusti bez nárazu závaží.
  4. Zápästia aj predlaktia nechaj na opierkach uvoľnené a výšku nezískavaj krčením ramien.
  5. Dĺžka pák sa medzi strojmi líši, preto uprednostni správnu os ramena a plynulý pohyb pred konkrétnym číslom sedadla či univerzálnym koncovým bodom.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Upažovanie na stroji v sede v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — RAMENA

Upažovanie s jednoručkami v stojiUpažovanie s jednoručkami v stojiTlaky s jednoručkami na ramená v sedeTlaky s jednoručkami na ramená v sedeMilitary press (Tlak s veľkou činkou v stoji)Military press (Tlak s veľkou činkou v stoji)Tlaky na ramená na strojiTlaky na ramená na strojiFacepullsFacepullsUpažovanie na spodnej kladkeUpažovanie na spodnej kladkeRozpažovanie v predklone na zadné ramenáRozpažovanie v predklone na zadné ramenáArnoldove tlaky v sedeArnoldove tlaky v sede