Dashboard Get the app
Upažovanie na spodnej kladke — ramena izolačný cvik v knižnici LIFTAG

Upažovanie na spodnej kladke

Izolačný · Váha × opakovania

V APLIKÁCII

iOS and AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR tag na stroji a tento cvik sa otvorí pripravený na logovanie: série, časovač odpočinku, osobné rekordy a celý progres pre Upažovanie na spodnej kladke.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ UPAŽOVANIE NA SPODNEJ KLADKE

  1. Na spodnú kladku pripevni jednu rukoväť a postav sa bokom; ak treba, druhou rukou sa pridrž konštrukcie.
  2. S mierne pokrčeným lakťom upažuj do pohodlnej výšky približne po úroveň ramena a potom ruku pomaly spusti proti ťahu lanka.
  3. Pohyb veď lakťom, krk nechaj uvoľnený a trup pokojný.
  4. Nekrč ramenom, nešvihaj a nenúť ruku vyššie, než ramenný kĺb pohodlne dovolí.
  5. Postavenie mierne pred alebo za kladkou mení smer odporu, preto si polohu uprav a nepredpokladaj, že jeden uhol vyhovuje každému.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Upažovanie na spodnej kladke v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — RAMENA

Upažovanie s jednoručkami v stojiUpažovanie s jednoručkami v stojiTlaky s jednoručkami na ramená v sedeTlaky s jednoručkami na ramená v sedeMilitary press (Tlak s veľkou činkou v stoji)Military press (Tlak s veľkou činkou v stoji)Tlaky na ramená na strojiTlaky na ramená na strojiFacepullsFacepullsUpažovanie na stroji v sedeUpažovanie na stroji v sedeRozpažovanie v predklone na zadné ramenáRozpažovanie v predklone na zadné ramenáArnoldove tlaky v sedeArnoldove tlaky v sede