Dashboard Get the app
Tlaky na ramená na stroji — ramena komplexný cvik v knižnici LIFTAG

Tlaky na ramená na stroji

Komplexný · Váha × opakovania

V APLIKÁCII

iOS and AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR tag na stroji a tento cvik sa otvorí pripravený na logovanie: série, časovač odpočinku, osobné rekordy a celý progres pre Tlaky na ramená na stroji.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ TLAKY NA RAMENÁ NA STROJI

  1. Sedadlo nastav tak, aby rukoväti začínali približne vo výške ramien a dráha stroja vyhovovala tvojim kĺbom.
  2. Sadni si s chodidlami na zemi, panvou a chrbtom na opierke, spevni sa a zápästia drž v línii predlaktí.
  3. Tlač nahor, kým sú lakte vystreté, no nie násilne zamknuté; ramená kontroluj a rebrá nezdvíhaj.
  4. Pomaly sa vráť do pohodlnej hĺbky bez nárazu závaží.
  5. Tlak na stroji zaťažuje deltové svaly a tricepsy s pomocou hornej časti hrudníka; opierka znižuje nárok na rovnováhu, no nezaručuje ochranu krížov.
  6. Použi prirodzený úchop a rozsah a pri bolesti ramena zmeň nastavenie alebo prestaň.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Tlaky na ramená na stroji v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — RAMENA

Upažovanie s jednoručkami v stojiUpažovanie s jednoručkami v stojiTlaky s jednoručkami na ramená v sedeTlaky s jednoručkami na ramená v sedeMilitary press (Tlak s veľkou činkou v stoji)Military press (Tlak s veľkou činkou v stoji)FacepullsFacepullsUpažovanie na spodnej kladkeUpažovanie na spodnej kladkeUpažovanie na stroji v sedeUpažovanie na stroji v sedeRozpažovanie v predklone na zadné ramenáRozpažovanie v predklone na zadné ramenáArnoldove tlaky v sedeArnoldove tlaky v sede