Dashboard Get the app
Arnoldove tlaky v sede — ramena komplexný cvik v knižnici LIFTAG

Arnoldove tlaky v sede

Komplexný · Váha × opakovania

V APLIKÁCII

iOS and AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR tag na stroji a tento cvik sa otvorí pripravený na logovanie: série, časovač odpočinku, osobné rekordy a celý progres pre Arnoldove tlaky v sede.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ ARNOLDOVE TLAKY V SEDE

  1. Sadni si k vzpriamenému alebo mierne sklopenému operadlu s jednoručkami pred ramenami a dlaňami k sebe.
  2. Pri tlaku nad hlavu otváraj lakte a otáčaj predlaktia, hore nech dlane smerujú dopredu alebo mierne k sebe; pomaly sa vráť po rovnakej dráhe.
  3. Činky drž nad predlaktiami a rebrá pod kontrolou.
  4. Nenúť prehnane zatvorenú spodnú polohu a pri veľkej záťaži neotáčaj iba zápästiami.
  5. Arnoldova dráha pridáva rotáciu ramien a dlhší prechod než bežný tlak, neprecvičuje však jedinečným spôsobom všetky hlavy deltu; ak ramenám viac vyhovuje, rotáciu skráť alebo použi neutrálny tlak.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Arnoldove tlaky v sede v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — RAMENA

Upažovanie s jednoručkami v stojiUpažovanie s jednoručkami v stojiTlaky s jednoručkami na ramená v sedeTlaky s jednoručkami na ramená v sedeMilitary press (Tlak s veľkou činkou v stoji)Military press (Tlak s veľkou činkou v stoji)Tlaky na ramená na strojiTlaky na ramená na strojiFacepullsFacepullsUpažovanie na spodnej kladkeUpažovanie na spodnej kladkeUpažovanie na stroji v sedeUpažovanie na stroji v sedeRozpažovanie v predklone na zadné ramenáRozpažovanie v predklone na zadné ramená