Dashboard Get the app
Military press (Tlak s veľkou činkou v stoji) — ramena komplexný cvik v knižnici LIFTAG

Military press (Tlak s veľkou činkou v stoji)

Komplexný · Váha × opakovania

V APLIKÁCII

iOS and AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR tag na stroji a tento cvik sa otvorí pripravený na logovanie: série, časovač odpočinku, osobné rekordy a celý progres pre Military press (Tlak s veľkou činkou v stoji).

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ MILITARY PRESS (TLAK S VEĽKOU ČINKOU V STOJI)

  1. Os nastav v stojane približne do výšky hornej časti hrudníka a uchop ju tak, aby predlaktia zostali približne zvislo.
  2. Vykroč, spevni sedacie svaly aj trup, hlavu mierne odsuň z dráhy a vytlač os nad hlavu.
  3. Hore ju vyvažuj nad opornou plochou a potom ju kontrolovane spusti k ramenám.
  4. Nezakláňaj sa do šikmého tlaku a neveď os oblúkom okolo tváre.
  5. Použi bezpečnostné dorazy a úchop pohodlný pre zápästia; malý pohyb hlavy a prirodzená rotácia lopatiek sú súčasťou voľnej dráhy osi, nie chybou.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Military press (Tlak s veľkou činkou v stoji) v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — RAMENA

Upažovanie s jednoručkami v stojiUpažovanie s jednoručkami v stojiTlaky s jednoručkami na ramená v sedeTlaky s jednoručkami na ramená v sedeTlaky na ramená na strojiTlaky na ramená na strojiFacepullsFacepullsUpažovanie na spodnej kladkeUpažovanie na spodnej kladkeUpažovanie na stroji v sedeUpažovanie na stroji v sedeRozpažovanie v predklone na zadné ramenáRozpažovanie v predklone na zadné ramenáArnoldove tlaky v sedeArnoldove tlaky v sede