Dashboard Get the app
Upažovanie s jednoručkami v stoji — ramena izolačný cvik v knižnici LIFTAG

Upažovanie s jednoručkami v stoji

Izolačný · Váha × opakovania

V APLIKÁCII

iOS and AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR tag na stroji a tento cvik sa otvorí pripravený na logovanie: série, časovač odpočinku, osobné rekordy a celý progres pre Upažovanie s jednoručkami v stoji.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ UPAŽOVANIE S JEDNORUČKAMI V STOJI

  1. Postav sa s jednoručkami pri stehnách, mierne pokrčenými kolenami a lakťami.
  2. Činky zdvíhaj do strán a trochu dopredu v rovine lopatiek približne po úroveň ramien alebo do pohodlnej výšky, potom ich pomaly spusti.
  3. Pohyb veď lakťami, krk nechaj uvoľnený a zápästia približne v ich výške.
  4. Nekrč ramená, nešvihaj a neotáčaj palce prudko nadol.
  5. Rozsah aj uhol rúk závisia od stavby ramien; ľahšia záťaž, krátka pauza alebo opora pri jednoručnej verzii často zlepšia kontrolu viac než nútenie rúk do rovnobežnej polohy a žiadny cvik nie je univerzálne najlepší.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Upažovanie s jednoručkami v stoji v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — RAMENA

Tlaky s jednoručkami na ramená v sedeTlaky s jednoručkami na ramená v sedeMilitary press (Tlak s veľkou činkou v stoji)Military press (Tlak s veľkou činkou v stoji)Tlaky na ramená na strojiTlaky na ramená na strojiFacepullsFacepullsUpažovanie na spodnej kladkeUpažovanie na spodnej kladkeUpažovanie na stroji v sedeUpažovanie na stroji v sedeRozpažovanie v predklone na zadné ramenáRozpažovanie v predklone na zadné ramenáArnoldove tlaky v sedeArnoldove tlaky v sede