Dashboard Get the app
Klasický mŕtvy ťah — chrbát komplexný cvik v knižnici LIFTAG

Klasický mŕtvy ťah

Komplexný · Váha × opakovania

V APLIKÁCII

iOS and AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR tag na stroji a tento cvik sa otvorí pripravený na logovanie: série, časovač odpočinku, osobné rekordy a celý progres pre Klasický mŕtvy ťah.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ KLASICKÝ MŔTVY ŤAH

  1. Postav sa s osou nad stredom chodidiel, predkloň sa, pokrč kolená a uchop ju tesne zvonka nôh, potom sa pred ťahom spevni.
  2. Odstráň vôľu a tlač podlahu od seba pri súčasnom vystieraní bedier a kolien, pričom os zostáva blízko tela.
  3. Postav sa vzpriamene bez záklonu, os kontrolovane vráť a nechaj ju ustáliť.
  4. Tlak drž cez celé chodidlá, netrhaj uvoľnenou osou zo zeme a nenechaj ju unikať dopredu.
  5. Použi kotúče plného priemeru alebo podloženie pre vhodnú výšku štartu a zvoľ úchop aj záťaž, ktoré udržíš bez straty polohy.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Klasický mŕtvy ťah v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — CHRBÁT

Sťahovanie hornej kladkySťahovanie hornej kladkyZhyby nadhmatom (Pull-ups)Zhyby nadhmatom (Pull-ups)Príťahy spodnej kladky v sedePríťahy spodnej kladky v sedePríťahy veľkej činky v predklonePríťahy veľkej činky v predklonePríťahy na stroji v sede s oporouPríťahy na stroji v sede s oporouHyperextenziaHyperextenziaZhyby podhmatom (Chin-ups)Zhyby podhmatom (Chin-ups)Sťahovanie hornej kladky naširoko pred hlavuSťahovanie hornej kladky naširoko pred hlavu