KNIŽNICA CVIKOV · SVALY
Trénuj podľa svalu.
Prehliadaj cviky LIFTAG podľa svalovej partie: hrudník, chrbát, ramená, ruky, nohy, adduktory, sedacie svaly, brucho a kardio, s nastavením a návodom na zaznamenanie každej série.
HRUDNÍK
Cviky na hrudník.
Tlaky v horizontále, rozpažovanie a dipy. LIFTAG priraďuje každý cvik k strojom, na ktorých sa skutočne cvičí, aby sken otvoril správny pohyb, nie všeobecný „tlak na hrudník“.
77 cvikov
CHRBÁT
Cviky na chrbát.
Ťahy zhora, príťahy v predklone a pohyby s ohybom v bedrách. V katalógu nájdeš zhyby vedľa sťahovania kladky a príťahy s oporou hrudníka vedľa príťahov s veľkou činkou. Môžeš tak meniť vybavenie a ďalej sledovať svoje záznamy.
146 cvikov
RAMENÁ
Cviky na ramená.
Tlaky pre predné delty, upažovanie pre bočné a face pull či obrátené rozpažovanie pre zadné. Zaznamenávaj ich oddelene, aby sa objem jednotlivých hláv nestratil v jednej kategórii.
185 cvikov
BICEPS
Cviky na biceps.
Zdvihy s rôznym úchopom a uhlom lavičky. LIFTAG ich vedie ako samostatné cviky, aby si videl, či sa zdvih s osou zastavil, aj keď kladivové zdvihy napredujú.
94 cvikov
TRICEPS
Cviky na triceps.
Extenzie, stláčanie kladky a tlaky úzkym úchopom. Knižnica ich delí, aby sa úzky bench press nestratil pod všeobecným bench pressom pri hodnotení objemu tricepsov.
110 cvikov
PREDLAKTIA
Cviky na predlaktia.
Priama práca s úchopom a zápästím. Ťahy už predlaktia zaťažujú; tieto cviky pridávajú cielený objem bez odhadovania zo záznamov zhybov.
71 cvikov
KVADRICEPSY
Cviky na kvadricepsy.
Drepy, drepy v rozkročnom postoji, tlaky a predkopávanie. LIFTAG eviduje drep s veľkou činkou samostatne od hacken drepov a leg pressu, aby záznam zodpovedal stroju, ktorý si použil.
108 cvikov
HAMSTRINGY
Cviky na hamstringy.
Predklony a zakopávania. Rumunský mŕtvy ťah, zakopávanie v ľahu a v sede sú dosť odlišné na to, aby mali v zázname vlastné riadky.
112 cvikov
ADDUKTORY
Cviky na adduktory.
Strojové priťahovanie, kladky a Copenhagen plank. Drepy adduktory tiež zaťažujú; tieto cviky pridávajú cielený objem bez skrývania v drepoch či výpadoch.
9 cvikov
LÝTKA
Cviky na lýtka.
Výpony v stoji zapájajú gastrocnemius, v sede viac soleus. Knižnica ich eviduje samostatne, aby si mohol presne sledovať pokrok pri každom cviku.
40 cvikov
SEDACIE SVALY
Cviky na sedacie svaly.
Hip thrust, mostíky a abdukcia. Drepy a mŕtve ťahy už sedacie svaly trénujú; tieto cviky sú pre samostatný tréning sedacích svalov, ktorý si môžeš spätne pozrieť.
144 cvikov
BRUCHO
Cviky na brucho.
Flexia, antirotácia a prenášanie záťaže. Výdrže na čas a zdvihy na opakovania sa v LIFTAG zaznamenávajú odlišne, preto nemajú spoločný riadok.
159 cvikov
KARDIO
Kardio stroje.
Stroje a kondičné cviky s vlastnou váhou. LIFTAG ich zaznamenáva ako čas alebo kalórie namiesto váhy × opakovaní, aby veslovanie nevyzeralo ako vynechaný bench.
21 cvikov