AKO CVIČIŤ TLAKY S JEDNORUČKAMI HLAVOU HORE
- Ľahni si na mierne šikmú lavičku s chodidlami na zemi a jednoručkami vedľa hornej časti hrudníka.
- Lopatky nastav proti lavičke, zápästia drž neutrálne a obe závažia vytlač, kým sú ruky vystreté a stabilné nad ramenami.
- Kontrolovanou dráhou ich spúšťaj s približne zvislými predlaktiami a zastav v hĺbke, ktorú ramená zvládnu bez rolovania dopredu.
- Tlaky na šikmej lavičke zaťažujú prsné svaly, predné delty a tricepsy, pričom každá ruka stabilizuje vlastné závažie; nezávislý pohyb automaticky nevyrovná asymetriu ani nevyžaduje maximálny rozsah.
- Zvoľ hmotnosť, ktorú bezpečne dostaneš do polohy aj z nej, a pri ťažkých sériách použi spottera.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Tlaky s jednoručkami hlavou hore v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
