ČLÁNKY · SILOVÝ TRÉNING · AKTUALIZOVANÉ august 2026
Čo je RPE pri silovom tréningu.
RPE je hodnotenie náročnosti série od 1 do 10. Zistíš, ako ho použiť pri benchi, drepe a mŕtvom ťahu a uložiť vedľa záťaže a oddychu.
Jednoduchá stupnica náročnosti
RPE je hodnotenie toho, aká náročná bola séria, na stupnici 1 až 10. Pri silovom tréningu sa najčastejšie pohybuje medzi 6 a 10. Ťažká trojka na benchi pri RPE 9 je iná záťaž než rovnaká trojka pri RPE 7 s päťminútovou prestávkou. V neúplnom denníku vyzerajú rovnako, no telo medzi nimi cíti rozdiel.
RPE nie je žiadne kúzlo. Je to ďalší údaj, vďaka ktorému neskôr rozoznáš, či bol minulý tréning ťažký, alebo si sa len ponáhľal.
Ako ohodnotiť sériu
- Dokonči sériu. Hodnoť náročnosť po poslednom opakovaní, nie pri vyberaní činky zo stojana.
- Odhadni, koľko čistých opakovaní ti ešte zostalo. Vydreté polovičné opakovania sa do rezervy nepočítajú.
- 10 = žiadne opakovanie v rezerve. 9 = jedno. 8 = dve. 7 = tri. Hodnota pod 6 zvyčajne znamená rozcvičenie alebo príliš ľahkú pracovnú sériu.
- Zapíš RPE do rovnakého riadka ako záťaž. Poznámka v inej aplikácii ti kompletný tréningový záznam nenahradí.
Ak bolo posledné opakovanie drepu boj a ďalšie by si už nezvládol, ide o RPE 9 alebo 10. Keď zapíšeš 7 len preto, aby tabuľka vyzerala lepšie, môžeš si tým zabrzdiť ďalší tréningový blok.
Kedy sa RPE oplatí sledovať
- Pri ladení formy na vrchol výkonu alebo počas únavy, keď rovnaká záťaž pôsobí vo štvrtok inak než v pondelok.
- Počas diéty, cestovania či zlého spánku — kilogramy zostávajú rovnaké, námaha sa mení.
- V programoch, ktoré predpisujú „trojky pri RPE 8“ namiesto pevnej hmotnosti.
RPE nepotrebuješ pri každej rozcvičovacej sérii. Oplatí sa pri pracovných sériách, ktoré budeš porovnávať. Zaznamenaj spolu s ním aj dĺžku prestávky: návod ako zaznamenávať tréning vysvetľuje, prečo tieto údaje patria k sebe.
RPE v tréningovom denníku
LIFTAG ukladá voliteľné RPE priamo pri sérii, vedľa záťaže, opakovaní a prestávky. Odhad 1RM sa stále počíta z kilogramov a opakovaní podľa Epleyho vzorca; RPE pridáva kontext a nevstupuje do ďalšieho údajne vedeckého vzorca. Denník funguje aj bez RPE. Ak ho zapisuješ, budúci týždeň sa ľahšie rozhodneš, ako pokračovať v progresívnom preťažovaní.
Často kladené otázky
Rate of Perceived Exertion je stupnica od 1 do 10, ktorá vyjadruje náročnosť série. RPE 10 znamená, že nezostalo žiadne opakovanie; RPE 7 približne tri opakovania v rezerve. Nie je to laboratórne meranie, ale poznámka, ktorú môžeš porovnávať medzi týždňami.
Autor
Tím LIFTAG. Vytvárame tréningový denník a tieto porovnania držíme poctivé. Aktualizované v auguste 2026.