AKO CVIČIŤ BENCH PRESS
- Ľahni si na rovnú lavičku s očami pod osou, chodidlami na zemi a hlavou, horným chrbtom a panvou podopretými.
- Činku chyť symetrickým uzavretým úchopom, lopatky stiahni dozadu a nadol a podľa potreby ju vyber so spotterom.
- Kontrolovane ju spúšťaj k strednej až spodnej časti hrudníka so zápästiami nad predlaktiami, dotkni sa bez odrazu a vytlač nahor a mierne dozadu do stabilne vystretých lakťov.
- Bench press zaťažuje prsné svaly, tricepsy a predné delty a je bežným testom vodorovnej tlakovej sily, no nie je všeobecne „najlepší“ cvik.
- Nastav dorazy, použi uzávery aj skúseného spottera a zvoľ pohodlný úchop a rozsah.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Bench Press v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
