Kalkulačka maxima na jedno opakovanie

Q: Ktorý vzorec 1RM je najpresnejší?

Žiadny vzorec nefunguje najlepšie pri každom cviku. LIFTAG používa Epleyho vzorec, aby sa web zhodoval so záznamom. Keď na čísle záleží, použi náročnú sériu najviac piatich opakovaní.

Q: Ako presná je kalkulačka 1RM?

Náročná séria 2–8 opakovaní pri komplexných cvikoch býva približne do 5 %. Po 10 opakovaniach vzorce merajú skôr vytrvalosť než maximum. Odhad nepoužívaj ako pokus na pretekoch.

Q: Prečo je toto najlepšia kalkulačka 1RM?

Uvádza sedem vzorcov, ukazuje spoľahlivosť podľa počtu opakovaní, porovnáva podporované cviky s publikovanými pomermi a počíta v zariadení bez registrácie.

Q: Je 5 opakovaní približne 85 % 1RM?

Tabuľky NSCA dávajú 5RM približne na 87 % otestovaného 1RM. Epley považuje päť opakovaní za približne 86 % odhadu. Na plánovanie to stačí, na otvárací pokus nie.

Q: Môžem to použiť ako kalkulačku maxima na bench alebo drep?

Áno. Vyber cvik a zobrazí sa jeho kontext. Publikované vzorce sa overovali najmä na benchi, drepe a mŕtvom ťahu, nie na bicepsových zdvihoch.

Q: Mám otestovať skutočné 1RM alebo ho odhadnúť?

Väčšina cvičiacich by mala odhadovať. Skutočné maximum vyžaduje sparingpartnera, dorazy a dôvod. Na percentá budúceho týždňa stačí náročná séria 3–5 opakovaní a Epley.

Q: Počíta LIFTAG 1RM automaticky?

Áno. Zaznamenaj sériu a odhadované 1RM sa pri cviku aktualizuje pomocou Epleyho vzorca. PR zostáva pri cviku, ktorý si vykonal.

Q: Ako sa počíta môj silový percentil?

LIFTAG vydelí odhadované 1RM hmotnosťou tela a interpoluje medzi publikovanými pomermi Strength Level pre cvik a skupinu. Ide o približné poradie medzi ľuďmi, ktorí tam zaznamenávajú výkony.

Q: Ktoré cviky majú silové porovnanie?

Bežné cviky s veľkou činkou, jednoručkami, kladkami a strojmi majú benchmarky pomeru k hmotnosti tela. Zadaj hmotnosť a vyber skupinu.

Jedna náročná séria. Zisti, čo dokážeš.

Prečo táto kalkulačka Ako funguje odhad

Tvoje odhadované 1RM

Aktualizuje sa priebežne

257,2 lb

Tvoja krivka sily

Preskúmať cieľ opakovaní8 opak.

Odhadované maximum pre daný počet opakovaní

92,1 kg × 8 opak.

79% z 1RM92,5 kg zaokrúhlené

Viac opakovaní, menšia hmotnosť. Rovnaká odhadovaná sila.Maximá na opakovania predpokladajú náročnú sériu.

Vysoká spoľahlivosť · Odhad, nie otestovaná hodnota.

90 % tréningové maximum 105 kgzaokrúhlené

ZARAĎ SVOJU SILU DO KONTEXTU

Zisti, kde stojíš.

Jeden cvik. Väčší obraz. Zisti svoju úroveň a ďalší cieľ.

Cvik 107 cvikov

Tvoja hmotnosť kg

Porovnať s

Sila vzhľadom na hmotnosť tela. Pre tento cvik a vybranú skupinu.

TVOJA SILA V KONTEXTE

Každý cvičiaci má miesto, kde začať.

Tu sa rozsvieti tvoj výsledokVyber skupinu a zobrazí sa rozloženie

Vyber cvik a potom pridaj svoju hmotnosť a porovnávaciu skupinu.

Tvoja ďalšia kapitola.

Benchmarky. Tvojím tempom.

Vyber podporovaný cvik a zobrazia sa silové benchmarky.

Údaje zo stránky Strength Level s publikovanými pomermi hmotnosti k výkonu pre ľudí, ktorí tam zaznamenávajú cviky. Nejde o celú populáciu. Bez úpravy podľa veku. Približné. Ako to funguje

Tabuľky tréningovej záťažePercentá a maximá na opakovania

Tréningové percentá

Podľa tvojho 1RM vypočítaného vzorcom Epley. Záťaže sú zaokrúhlené na 2.5 kg; presné hodnoty sú uvedené vedľa.

Tréningové percentá z odhadovaného 1RM
%	Záťaž	Presne	~Opak.	Účel
100	117,5 kg	116,7	1	Test / otvárací pokus
95	110 kg	110,8	2	Ťažké jednotlivé opakovania
90	105 kg	105	4	Ťažké série po 3–4 opakovaniach
85	100 kg	99,2	6	Silový tréning
80	92,5 kg	93,3	8	Sila / objem
75	87,5 kg	87,5	10	Rast svalov
70	82,5 kg	81,7	~11	Rast svalov / technika
65	75 kg	75,8	15	Technika / vytrvalosť
60	70 kg	70	AMRAP	Všeobecný tréning / deload
55	65 kg	64,2	AMRAP	Rozcvičenie
50	57,5 kg	58,3	AMRAP	Rozcvičenie / rýchlosť

Odhadované maximá na opakovania

Predpokladaná maximálna hmotnosť pre každý cieľ opakovaní podľa vzorca Epley.

Odhadované maximá na 1 až 10 opakovaní podľa aktívneho vzorca
nRM	Záťaž	% z e1RM
1	116,7 kg	100%
2	109,4 kg	94%
3	106,1 kg	91%
4	102,9 kg	88%
5 (táto séria)	100 kg	86%
6	97,2 kg	83%
7	94,6 kg	81%
8	92,1 kg	79%
9	89,7 kg	77%
10	87,5 kg	75%

Porovnať všetkých sedem vzorcov 5,6% rozptyl

Vyber vzorec, ktorý chceš aktivovať. Rozdiel je nezhoda medzi rovnicami, nie interval spoľahlivosti.

Prečo táto kalkulačka

Prečo je toto najlepšia kalkulačka 1RM

Väčšina kalkulačiek 1RM skryje rovnicu a predá ti číslo. Toto je najlepšia kalkulačka 1RM, akú sme používali.

Uvádza sedem publikovaných vzorcov, povie ti, kedy je odhad nepresný, porovná 107 cvikov s publikovanými štandardmi a používa rovnakú matematiku ako záznam v LIFTAG.

Ak to všetko robí iná kalkulačka, používaj ju. My sme takú nenašli.

Sedem pomenovaných vzorcov naživo
Predvolený je Epley, aby sa web a aplikácia zhodovali. Pre rovnakú sériu môžeš prepnúť na Brzycki, Lombardi, Mayhew, O’Connor, Wathen alebo Lander. Rozdiel je nezhoda rovníc, nie interval spoľahlivosti.
Spoľahlivosť podľa série
Náročných 5 opakovaní je veľmi spoľahlivých. 12 je približných. 20 je označených ako vytrvalosť, nie maximum. Výskum Reynolds, Gordon a Robergs z roku 2006 ukázal poradie 5RM, 10RM, 20RM.
107 cvikov s uvedenými zdrojmi
Vyber cvik, zadaj hmotnosť a porovnávaciu skupinu. Získaš poradie „silnejší než X % cvičiacich“ z publikovaných pomerov Strength Level medzi 5. a 95. percentilom. Ak si nad elitou, dostupný pomer historického svetového rekordu so zdrojom predstavuje 100 %.
Web a záznam sa zhodujú
Rovnaký odhad Epley, ktorý aplikácia LIFTAG ukladá pre každý cvik. Tréningové záťaže sa zaokrúhľujú na 2,5 kg alebo 5 lb. Výpočet prebieha v zariadení. Bez registrácie. Príklad 100 kg × 5 = 116,7 kg platí aj s vypnutým JavaScriptom.

Urob z pokroku návyk. Zaznamenávaj série. Sleduj, ako rastie tvoje maximum.

Zaznamenávaj s LIFTAG

Čo je 1RM a čo je PR

Maximum na jedno opakovanie (1RM) je najväčšia hmotnosť, ktorú zdvihneš raz podľa štandardu, s akým súťažíš alebo trénuješ. PR je akýkoľvek osobný rekord: bench na 5 opakovaní, pauzovaný drep či objemový deň. Keď ľudia hľadajú „PR kalkulačku“, často myslia tento nástroj. Odhaduje 1RM a LIFTAG ukladá oboje.

Na použitie čísla nepotrebuješ preteky. Potrebuješ náročnú sériu s niekoľkými opakovaniami, pomenovaný vzorec a záznam, ktorý ti budúci týždeň nevymyslí druhé maximum.

Ako používať kalkulačku

Hmotnosť, opakovania, jednotky

Zadaj záťaž a čisté opakovania. Prepni kg alebo lb; skutočná hmotnosť zostáva rovnaká. Výsledok sa aktualizuje počas písania. Bez tlačidla na odoslanie, e-mailovej brány či prihlasovania pred číslom.

Vyber cvik a porovnaj svoju silu

V časti Zisti, kde stojíš, vyhľadaj medzi 107 bežnými cvikmi s benchmarkmi sily: s veľkou činkou, jednoručkami, kladkou alebo strojom. Vyber cvik, zadaj hmotnosť tela a skupinu porovnania. Uvidíš približné poradie „si silnejší než X % cvičiacich“. Výber cviku mení porovnanie, nie rovnicu 1RM.

Prečo 3–8 opakovaní blízko zlyhania prekoná 15 opakovaní do vyčerpania

Chyba odhadu rastie s dĺžkou série. Náročných 5 opakovaní je vhodný stred. Séria na 20 opakovaní meria výdrž, nie to, čo by si raz odopol. Ak máš len dlhú sériu, urob ťažšiu a potom sa vráť.

Ako LIFTAG odhaduje 1RM

LIFTAG odhaduje 1RM pomocou Epleyho vzorca pri sériách 1–10 opakovaní blízko zlyhania. Jedno opakovanie uloží ako zdvihnutú hmotnosť, nie s pridanými 3 %. Web používa rovnaký odhad ako aplikácia. Voliteľné RPE opisuje sériu, nie je druhým vzorcom.

Vzorec, predpoklady a príklad sú aj v čistej Markdown verzii. Základné zaznamenávanie je bezplatné; cenník uvádza overené údaje k dátumu kontroly.

Ako funguje silový percentil

Vydelením odhadovaného 1RM hmotnosťou tela získaš pomer sily k hmotnosti. Porovnávame ho s publikovanými mužskými alebo ženskými pomermi Strength Level pre vybraný cvik.

Body sú 5. (začiatočník), 20. (nováčik), 50. (stredne pokročilý), 80. (pokročilý) a 95. (elita) percentil. LIFTAG medzi nimi interpoluje a zobrazí „Si silnejší než X % cvičiacich“. Pod 5. percentilom zobrazí „menej než 5 %“. Overený pomer surového svetového rekordu môže posledných 5 % rozšíriť na 100 %.

Ide o približné porovnanie benchmarkov, nie o meraný populačný percentil. Zdroj zachytáva ľudí, ktorí zaznamenávajú výkony, nie všetkých. Nezohľadňuje vek, proporcie ani všetky rozdiely v hmotnosti. Platné série majú 1–30 opakovaní a hmotnosť 30–300 kg; po 10 opakovaniach je odhad aj poradie nepresnejšie.

Hmotnosti jednoručiek sú za jednu jednoručku vrátane rukoväte; goblet drep a pullover s jednoručkou používajú jednu hmotnosť. Konštrukcia strojov a pomery kladiek sa líšia. Zhyby, podhmatové zhyby a dipy používajú hmotnosť tela plus pridanú záťaž ako celkový odhad a nemajú percentil. Ostatný cvik poskytne iba odhad.

Všetkých 107 benchmarkov cvikov a zdrojov

Štandardy Strength Level, skontrolované 9. septembra 2026.

Ako fungujú vzorce

Predvolený je Epley, aby sa web a záznam zhodovali. Porovnávacia tabuľka uvádza šesť ďalších publikovaných rovníc pre rovnakú sériu. Pri jednom opakovaní každý vzorec vráti zadanú hmotnosť.

Príklad platný aj bez JavaScriptu: 100 kg × 5. Epley dáva 116,7 kg. 225 lb × 5 je 262,5 lb.

Ako fungujú vzorce
Vzorec	Rok	Presne	100 kg × 5
Epley	1985	`1RM = w × (1 + r / 30)`	116,7 kg
Brzycki	1993	`1RM = w × 36 / (37 − r)`	112,5 kg
Lombardi	1989	`1RM = w × r^0.10`	117,5 kg
Mayhew	1992	`1RM = 100w / (52.2 + 41.9 e^(−0.055r))`	119 kg
O'Connor	1989	`1RM = w × (1 + r / 40)`	112,5 kg
Wathen	1994	`1RM = 100w / (48.8 + 53.8 e^(−0.075r))`	116,6 kg
Lander	1985	`1RM = 100w / (101.3 − 2.67123r)`	113,7 kg

Epley (1985)

Lineárny vzorec: 1RM = w × (1 + r / 30). Pri 10 opakovaniach sa zhoduje s Brzyckim pri w × 4/3. Pod 10 opakovaniami vychádza trochu vyššie. LIFTAG ho používa ako predvolený, pretože je stabilný, pomenovaný a už je v aplikácii.

Brzycki (1993)

1RM = w × 36 / (37 − r). V strede rozsahu je konzervatívny. Pri 37 opakovaniach nie je definovaný, preto pri 30 opakovaniach neukazujeme Brzyckiho číslo, akoby išlo o maximum.

Ostatné vzorce

Lombardi je mocninová krivka. Mayhew a Wathen sú exponenciálne a v štúdii LeSuer vyhrali pri benchi. O’Connor je plytšia lineárna rovnica (r/40). Lander je rovnica percentuálnej tabuľky z éry NSCA. Štúdia LeSuer et al. z roku 1997 je stále vhodným zdrojom: každý vzorec podhodnotil mŕtvy ťah približne o 10 %.

Kedy je odhad nepresný

Série s veľkým počtom opakovaní. Po 10 rastie neistota; pred rozhodovaním použi kratšiu sériu.
Izolované cviky a stroje umožnia pri rovnakom percente viac opakovaní než voľný drep.
Odrazový a pauzovaný bench majú odlišný štandard; vzorec rozdiel nevidí.
Hĺbka drepu, začiatok mŕtveho ťahu a úchop menia sériu. Rozdiel vzorcov nie je interval spoľahlivosti.
Únava, diéta a zlý spánok robia z rovnakých kíl inú sériu. Na to slúži RPE.

Maximá na bench, drep a mŕtvy ťah

V kalkulačke vyber cvik a zobrazí sa jeho kontext a benchmarky sily. Vzorce 1RM zostávajú rovnaké. Väčšina validačných štúdií sa venuje benču, drepu a mŕtvemu ťahu. 8RM na stroji na prsia nie je súťažný bench.

Pri percentuálnych programoch, napríklad 5/3/1, používaj 90 % tréningového maxima ako konzervatívnu referenciu. V návode na najlepšiu aplikáciu pre powerlifting nájdeš, ako to vyzerá v zázname.

Ako otestovať skutočné 1RM

Rozcvič sa po ťažké trojité opakovanie, ktoré už zvládaš.
Pridávaj malé kotúče a do posledného pokusu si nechaj jedno opakovanie.
Použi sparingpartnera a bezpečnostné dorazy. Dorazy nastav pred pridaním záťaže.
Jedno opakovanie zaznamenaj. LIFTAG ho uloží ako maximum, nie ako odhad.

Väčšinu týždňov to vynechaj. Zaznamenávaj podmaximálne série, sleduj trend odhadovaného 1RM a pridaj záťaž, keď je progresívne preťaženie poctivé.

Ako LIFTAG používa 1RM

Každá pracovná séria môže aktualizovať odhadované 1RM pre daný cvik. Aplikácia používa Epleyho vzorec pri každej sérii rovnako ako táto stránka. PR zostáva pri cviku, ktorý si vykonal, a percentá čerpajú z histórie. NFC a QR štítky v partnerských fitkách otvoria správny cvik.

Získaj aplikáciu. Základné zaznamenávanie je v iOS aj Androide bezplatné. Odhadované 1RM nie je za platenou bránou.

Časté otázky

Ako vypočítate maximum na jedno opakovanie?

Vezmi náročnú sériu 2–10 opakovaní a použi Epleyho vzorec: 1RM = hmotnosť × (1 + opakovania / 30). Séria 100 kg × 5 dá odhad 116,7 kg. Je to odhad, nie otestované maximum.

Ktorý vzorec 1RM je najpresnejší?

Ako presná je kalkulačka 1RM?

Prečo je toto najlepšia kalkulačka 1RM?

Je 5 opakovaní približne 85 % 1RM?

Môžem to použiť ako kalkulačku maxima na bench alebo drep?

Mám otestovať skutočné 1RM alebo ho odhadnúť?

Počíta LIFTAG 1RM automaticky?

Ako sa počíta môj silový percentil?

Ktoré cviky majú silové porovnanie?

Aký je rozdiel medzi 1RM a PR?

Metóda

Napísal tím LIFTAG v Bratislave. Naposledy skontrolované: 11. septembra 2026. Prvýkrát publikované: 9. septembra 2026. Odhadované 1RM zaznamenávame pomocou Epleyho vzorca. Táto stránka ukazuje aj ostatné vzorce, aby si videl rozdiely. Fakty a spôsob citovania: o nás, press kit. o nás, press kit. Otázky: podpora. podpora.

Epley, B. (1985). Poundage chart. University of Nebraska.
Brzycki, M. (1993). Strength testing: predikcia maxima na jedno opakovanie z opakovaní do únavy. JOPERD 64(1), 88–90.
Lombardi, V. P. (1989). Beginning Weight Training. Wm. C. Brown.
Mayhew, J. L. a kol. (1992). Relatívna svalová vytrvalosť ako prediktor sily na benchi. JSCR.
O'Connor, B., Simmons, J. a O'Shea, P. (1989). Weight Training Today.
Wathen, D. (1994). Priradenie záťaže. In: NSCA Essentials of Strength Training and Conditioning.
Lander, J. (1985). Maximum podľa počtu opakovaní. NSCA Journal 6, 60–61.
LeSuer, D. A. a kol. (1997). Presnosť predikčných rovníc pri odhade výkonu 1RM v benchi, drepe a mŕtvom ťahu. JSCR 11(4), 211–213.
Reynolds, J. M., Gordon, T. J. a Robergs, R. A. (2006). Predikcia sily maxima na jedno opakovanie z testovania viacerých opakovaní a antropometrie. JSCR.
Strength Level. Silové štandardy. Široké tabuľky pomerov hmotnosti tela a výkonu pre porovnanie „silnejší než X % cvičiacich“, skontrolované 9. septembra 2026.
OpenPowerlifting. Historické surové súťažné výkony použité ako pomer svetového rekordu pre drep, bench a mŕtvy ťah, skontrolované 11. septembra 2026.
Naim Süleymanoğlu, 1988, kategória do 60 kg: trh 152,5 kg a nadhod 190 kg, použitý ako mužský pomer svetového rekordu v olympijských zdvihoch.
Hou Zhihui, Tokio 2021, kategória do 49 kg: trh 94 kg a nadhod 116 kg, použitý ako ženský pomer svetového rekordu v olympijských zdvihoch.

Tvoja posledná séria.