AKO CVIČIŤ BICEPSOVÝ ZDVIH NA ŠIKMEJ LAVIČKE
- Lavičku nastav do mierneho sklonu a opri sa s jednoručkami visiacimi pri bokoch, rukami mierne za trupom a dlaňami k sebe alebo dopredu.
- Nadlaktia drž pokojné, zdvihni činky k ramenám a potom ich pomaly spusti do pohodlného natiahnutia.
- Hlavu nechaj opretú a zápästia v línii.
- Nestáčaj ramená dopredu a nezvoľ uhol lavičky, ktorý tlačí ruky príliš ďaleko za telo.
- Nižšie operadlo zvyšuje nároky na polohu ramena v extenzii; najprv uprav sklon, až potom pridávaj záťaž, a používaj iba rozsah, ktorý tolerujú ramená aj lakte.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Bicepsový zdvih na šikmej lavičke v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
