AKO CVIČIŤ KLADIVOVÉ ZDVIHY NA SPODNEJ KLADKE S LANOM
- Lano pripevni na spodnú kladku a postav sa vzpriamene s koncami v neutrálnom úchope, dlaňami k sebe.
- Začni s takmer vystretými lakťami a zdvihni lano k ramenám, pričom zápästia zostávajú rovno a nadlaktia prevažne pri trupe.
- Pomaly spusti ruky do pohodlného vystretia lakťov.
- Nezakláňaj sa, nešvihaj lanom a nedovoľ zápästiam ohýbať sa pod záťažou.
- Neutrálny úchop zapája ohýbače lakťa a zvyčajne pôsobí inak než úchop dlaňami nahor; vzdialenosť od závažia zvoľ tak, aby bol odpor plynulý a lanko neťahalo ramená dopredu.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Kladivové zdvihy na spodnej kladke s lanom v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
