AKO CVIČIŤ KONCENTROVANÝ BICEPSOVÝ ZDVIH
- Sadni si so široko položenými chodidlami, mierne sa predkloň a zadnú stranu pracujúceho nadlaktia opri o vnútornú stranu stehna.
- Začni s pohodlne vystretým lakťom, zdvihni činku k ramenu a pomaly ju spusti bez odlepovania ruky od opory.
- Zápästie drž v línii a rameno uvoľnené.
- Netlač špičku lakťa priamo do kolena a neotáčaj trup, aby si zdvih dokončil.
- Stehno obmedzí pohyb nadlaktia, nevyradí však všetky pomocné svaly; používaj kontrolovaný rozsah a pri porovnávaní strán zachovaj rovnakú polohu opory.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Koncentrovaný bicepsový zdvih v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
