AKO CVIČIŤ KLADIVOVÉ ZDVIHY (HAMMER CURLS)
- Postav sa alebo si sadni s jednoručkami pri bokoch a dlaňami k sebe.
- Neutrálny úchop zachovaj pri pokrčení lakťov a zdvihu činiek k ramenám, potom ich pomaly spusti do pohodlného vystretia.
- Zápästia drž rovno a nadlaktia prevažne bez pohybu.
- Nehojdaj trupom a nedovoľ činkám nevedome sa otočiť do podhmatu.
- Neutrálny úchop zvyšuje príspevok hlbokého ramenného a ramennovretenného svalu, biceps však stále pracuje; striedavá, súčasná a krížová dráha sú odlišné možnosti, preto pri sledovaní záťaže alebo porovnávaní strán používaj jednu z nich rovnako.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Kladivové zdvihy (Hammer Curls) v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
