AKO CVIČIŤ SŤAHOVANIE HORNEJ KLADKY NA TRICEPS (S LANOM)
- Pripoj lano k hornej kladke a postav sa tak blízko, aby ťa zásobník neťahal dopredu. Rebrá drž dole; mierny predklon z bokov je v poriadku, skrčenie trupu nie.
- Uchop lano palcami nahor a prilep lakte k rebrám. Nadlaktia sa takmer nehýbu.
- Stláčaj nadol, kým sa lakte nevystrú a konce lana neroztiahneš od seba. Toto rozdelenie je záver, nie ozdoba.
- Vracaj lano, kým sú predlaktia približne rovnobežne so zemou. Zastav skôr, než lano vyletí hore a lakte sa zmenia na extenziu nad hlavou.
ČASTÉ CHYBY
- Zapisuješ ho ako skullcrusher. Lying extenzia s EZ osou je ez-bar-skullcrusher. Toto je stojace lano na hornej kladke. Vzor aj váha sú iné, preto používaj cable-triceps-pushdown.
- Pri tomto cviku používaš inú rukoväť. Katalógový názov označuje lano. Rovná, V-rukoväť aj spätný úchop sú samostatné cviky a váha na kolíku sa nedá porovnávať.
- Lakte necháš putovať dopredu. Keď nadlaktia opustia rebrá, tlačíš latissimami a bruchom. Prilep lakte; ak nedržia, uber záťaž.
- V závere lano nerozdelíš. Ruky pri dne spolu znamenajú skrátený pohyb. Rozdeľ konce lana — práve tam dokončíš prácu tricepsu.
VARIANTY
- Stláčanie tricepsu s rovnou tyčou — Rovnaká myšlienka s lakťami pri tele, iná rukoväť a samostatný cvik.
- Extenzia tricepsu nad hlavou na kladke — Lakte pri ušiach, natiahnutie dlhej hlavy a stále kábel.
- Skullcrusher s EZ osou — Ležiaca izolácia, keď je kladka obsadená. Nezapisuj ho sem.
- Bench press úzkym úchopom — Tlakový vzor, keď izolácia nie je limitom.
AKO ZVYŠOVAŤ NÁROČNOSŤ
- Ľahké lano, lakte pri tele a úplné rozdelenie v závere.
- Pracovné série po 10–15 opakovaní s rovnakým postojom a rukoväťou.
- Pred pridaním váhy na kolík podrž rozdelenie lana.
- Extenziu nad hlavou alebo stláčanie tyče veď ako samostatný cvik.
POZNÁMKY K TRÉNINGU
Objem pre triceps po tlakoch: tri až štyri série po 10–15. Tento cvik používa lano; rovná tyč, V-rukoväť a spätný úchop majú vlastné grafy a skullcrusher je iný vzor. Ak je na hornej kladke štítok, naskenuj ho, aby otvoril cable-triceps-pushdown, nie ez-bar-skullcrusher. Odpočívaj tak dlho, aby sa záver sérií stále rozdeľoval.
ALTERNATÍVNE VYBAVENIE
- Stláčanie tricepsu s rovnou tyčou — Keď lano nie je voľné. Zapisuj vlastný cvik, nie tento.
- Stláčanie tricepsu s V-rukoväťou — Úchop je bližší kladivovému, stále však nejde o lano; má vlastný graf.
- Extenzia tricepsu na stroji — Stroj s oporou alebo rukoväťami, keď sú všetky kladky obsadené.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Nie. Jedno je stojace lano na hornej kladke s lakťami pri rebrách, druhé ležiaca extenzia s EZ osou. Nároky aj váha sa líšia. Lano zapisuj pod cable-triceps-pushdown; keď ho dáš pod ez-bar-skullcrusher, pokazíš oba grafy.
