Dashboard Get the app
Bench press na úzko — triceps komplexný cvik v knižnici LIFTAG

Bench press na úzko

Komplexný · Váha × opakovania

V APLIKÁCII

iOS and AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR tag na stroji a tento cvik sa otvorí pripravený na logovanie: série, časovač odpočinku, osobné rekordy a celý progres pre Bench press na úzko.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ BENCH PRESS NA ÚZKO

  1. Ľahni si na lavičku s chodidlami pevne na zemi, opretou hornou časťou chrbta a vhodne nastavenými bezpečnostnými dorazmi.
  2. Os uchop o niečo užšie než pri bežnom benchi, nie nevyhnutne užšie než ramená, vyber ju a spusti k spodnej časti hrudníka s predlaktiami približne zvislo.
  3. Tlač späť nad ramená a zápästia drž nad predlaktiami.
  4. Nepoužívaj extrémne úzky úchop, ktorý láme zápästia alebo narúša dráhu lakťov.
  5. Užšie nastavenie často zvyšuje nároky na triceps, hrudník a ramená však stále pracujú; použi ističa a šírku vyber podľa pohodlia a kontroly.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Bench press na úzko v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — TRICEPS

Sťahovanie hornej kladky na triceps (s lanom)Sťahovanie hornej kladky na triceps (s lanom)Francúzsky tlak s kladkou za hlavouFrancúzsky tlak s kladkou za hlavouTricepsové kľuky na lavičkeTricepsové kľuky na lavičkeFrancúzsky tlak s veľkou činkou (Skullcrusher)Francúzsky tlak s veľkou činkou (Skullcrusher)Tlak na bradlách na stroji v sedeTlak na bradlách na stroji v sedeFrancúzsky tlak s jednoručkami v ľahuFrancúzsky tlak s jednoručkami v ľahuFrancúzsky tlak s jednoručkou v sede za hlavouFrancúzsky tlak s jednoručkou v sede za hlavouTricepsové dipy na bradláchTricepsové dipy na bradlách