AKO CVIČIŤ FRANCÚZSKY TLAK S JEDNORUČKOU V SEDE ZA HLAVOU
- Sadni si na stabilnú lavičku s chodidlami pevne na zemi a jednu jednoručku drž bezpečne za vnútorný kotúč alebo rukoväť nad hlavou.
- Pokrčením lakťov ju spusti za hlavu do pohodlnej hĺbky a potom lakte vystri.
- Rebrá drž nad panvou a nadlaktia primerane pokojné.
- Lakte prudko neroztváraj, neprehýbaj driek a nepoužívaj úchop, pri ktorom sa kotúče posúvajú.
- Poloha nad hlavou predlžuje dlhú hlavu tricepsu, rozsah však závisí od pohodlia ramien a lakťov; pri činke, ktorú je ťažké dostať do polohy, využi dopomoc alebo bezpečné podanie oboma rukami.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Francúzsky tlak s jednoručkou v sede za hlavou v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
