AKO CVIČIŤ ZOTTMANOV ZDVIH
- Postav sa alebo si sadni s jednoručkami pri bokoch a pri zdvihu otáčaj dlane k sebe.
- Hore otoč predlaktia tak, aby dlane smerovali nadol, a činky pomaly spusti; v spodnej polohe sa vráť do východiskového úchopu.
- Nadlaktia drž bez pohybu a zápästia počas celej dráhy v línii.
- Neotáčaj pod záťažou, pri ktorej sa zápästia kývu, a nespúšťaj rýchlo cez fázu nadhmatu.
- Keďže spúšťanie týmto úchopom je mechanicky náročné, použi menšiu váhu než pri bežnom zdvihu a plynulú rotáciu predlaktí ber ako súčasť opakovania.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Zottmanov zdvih v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
