Dashboard Get the app
Chôdza v stojke — ramena komplexný cvik v knižnici LIFTAG

Chôdza v stojke

Komplexný · Váha × opakovania · Čas

V APLIKÁCII

iOS and AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR tag na stroji a tento cvik sa otvorí pripravený na logovanie: série, časovač odpočinku, osobné rekordy a celý progres pre Chôdza v stojke.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ CHÔDZA V STOJKE

  1. Vo voľnom priestore prejdi do vyváženej stojky s vystretými lakťami a aktívne vytlačenými ramenami.
  2. Malými presunmi hmotnosti z jednej ruky na druhú rob krátke kroky.
  3. Ramená a dlane posúvaj pod ťažiskom, zatiaľ čo trup a nohy zostávajú pod kontrolou.
  4. Pozeraj medzi dlane a hlavu nehádž dopredu.
  5. Chôdza v stojke je pokročilá zručnosť rovnováhy, ktorá vyžaduje odolné zápästia, vytrvalé ramená a tricepsy, orientáciu v priestore a nacvičený bezpečný pád.
  6. Najprv zvládni stabilné stojky pri stene aj voľne, dotyky ramien a krátke kroky, potom cvič na mierne pružnom povrchu a skonči pri zhoršení línie či kladenia dlaní.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Chôdza v stojke v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania · čas. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — RAMENA

Upažovanie s jednoručkami v stojiUpažovanie s jednoručkami v stojiTlaky s jednoručkami na ramená v sedeTlaky s jednoručkami na ramená v sedeMilitary press (Tlak s veľkou činkou v stoji)Military press (Tlak s veľkou činkou v stoji)Tlaky na ramená na strojiTlaky na ramená na strojiFacepullsFacepullsUpažovanie na spodnej kladkeUpažovanie na spodnej kladkeUpažovanie na stroji v sedeUpažovanie na stroji v sedeRozpažovanie v predklone na zadné ramenáRozpažovanie v predklone na zadné ramená