Dashboard Get the app
Dotyky ramien v stojke — ramena komplexný cvik v knižnici LIFTAG

Dotyky ramien v stojke

Komplexný · Váha × opakovania

V APLIKÁCII

iOS and AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR tag na stroji a tento cvik sa otvorí pripravený na logovanie: série, časovač odpočinku, osobné rekordy a celý progres pre Dotyky ramien v stojke.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ DOTYKY RAMIEN V STOJKE

  1. Prejdi do stojky tvárou k stene s dlaňami na šírku ramien a chodidlami zľahka opretými.
  2. Aktívne sa vytlač, spevni brucho aj sedacie svaly a presuň ramená s panvou nad jednu dlaň.
  3. Druhú ruku krátko zdvihni, dotkni sa opačného ramena, kontrolovane ju vráť a strany vymeň.
  4. Lakte drž vystreté a obmedz vytáčanie, kopanie či prepadnutie oporného ramena.
  5. Cvik učí prenos hmotnosti v stojke, istotu na jednej ruke, vytrvalosť ramien a tricepsov aj kontrolu trupu.
  6. Začni malým odlepením dlane alebo pike dotykmi s nohami na boxe, podľa potreby ruky rozšír a cvič nad mäkkou voľnou plochou s nacvičeným zostupom.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Dotyky ramien v stojke v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — RAMENA

Upažovanie s jednoručkami v stojiUpažovanie s jednoručkami v stojiTlaky s jednoručkami na ramená v sedeTlaky s jednoručkami na ramená v sedeMilitary press (Tlak s veľkou činkou v stoji)Military press (Tlak s veľkou činkou v stoji)Tlaky na ramená na strojiTlaky na ramená na strojiFacepullsFacepullsUpažovanie na spodnej kladkeUpažovanie na spodnej kladkeUpažovanie na stroji v sedeUpažovanie na stroji v sedeRozpažovanie v predklone na zadné ramenáRozpažovanie v predklone na zadné ramená