Dashboard Get the app
Výdrž v stojke — cvik na ramena v knižnici LIFTAG

Výdrž v stojke

Čas

V APLIKÁCII

iOS and AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR tag na stroji a tento cvik sa otvorí pripravený na logovanie: série, časovač odpočinku, osobné rekordy a celý progres pre Výdrž v stojke.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ VÝDRŽ V STOJKE

  1. Dlane polož na šírku ramien, roztiahni prsty a kontrolovaným vykopnutím alebo wall walkom prejdi do stojky pri stene či voľne.
  2. Odtláčaj podlahu cez vystreté lakte, ramená drž vysoko a zápästia, ramená, panvu a chodidlá skladaj čo najviac nad seba.
  3. Rebrá stiahni, sedacie svaly spevni a pozeraj medzi dlane.
  4. Výdrž rozvíja silu a vytrvalosť ramien i tricepsov nad hlavou, toleranciu zápästí, rovnováhu a líniu tela.
  5. Nauč sa bezpečný zostup cez otočku alebo krok, najprv cvič tvárou k stene a použi voľnú mäkkú plochu.
  6. Skonči skôr, než povolia lakte alebo sa hlava dostane do nebezpečnej polohy.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Výdrž v stojke v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako čas. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — RAMENA

Upažovanie s jednoručkami v stojiUpažovanie s jednoručkami v stojiTlaky s jednoručkami na ramená v sedeTlaky s jednoručkami na ramená v sedeMilitary press (Tlak s veľkou činkou v stoji)Military press (Tlak s veľkou činkou v stoji)Tlaky na ramená na strojiTlaky na ramená na strojiFacepullsFacepullsUpažovanie na spodnej kladkeUpažovanie na spodnej kladkeUpažovanie na stroji v sedeUpažovanie na stroji v sedeRozpažovanie v predklone na zadné ramenáRozpažovanie v predklone na zadné ramená