AKO CVIČIŤ FARMÁRSKA CHÔDZA S JEDNORUČKAMI
- Uvoľni si rovnú trasu, spevneným predklonom zdvihni dve jednoručky a postav sa vzpriamene s činkami vedľa stehien.
- Kráčaj prirodzenými kontrolovanými krokmi, hlavu drž vodorovne, rebrá nad panvou a rukoväti pokojné.
- Dýchaj pri zachovanom spevnení a nezadržiavaj jeden nádych počas celej chôdze.
- Neponáhľaj sa medzi prekážkami, nenechaj činky kývať a nepokračuj, keď strata úchopu mení postoj.
- Záťaž, vzdialenosť aj počet otočiek menia náročnosť; radšej skráť trasu alebo urob viac bezpečných zdvihnutí, než sa unavený otáčať s činkami, ktoré nevieš čisto položiť.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Farmárska chôdza s jednoručkami v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania · čas. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
