Dashboard Get the app
Tlaky s jednoručkami na rovnej lavičke — hrudník komplexný cvik v knižnici LIFTAG

Tlaky s jednoručkami na rovnej lavičke

Komplexný · Váha × opakovania

V APLIKÁCII

iOS and AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR tag na stroji a tento cvik sa otvorí pripravený na logovanie: série, časovač odpočinku, osobné rekordy a celý progres pre Tlaky s jednoručkami na rovnej lavičke.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ TLAKY S JEDNORUČKAMI NA ROVNEJ LAVIČKE

  1. Ľahni si na rovnú lavičku s chodidlami pevne na zemi a jednoručky dostaň nad hrudník kontrolovaným podaním alebo pomocou stehien.
  2. Spusti ich k bokom hrudníka s predlaktiami približne zvislo a potom tlač nahor a mierne k sebe, kým sú ruky dlhé.
  3. Hornú časť chrbta nechaj opretú a zápästia drž nad lakťami.
  4. V spodnej polohe neodrážaj a nenechaj činky unikať k tvári.
  5. Neutrálny alebo poloneutrálny úchop môže niektorým ramenám vyhovovať viac; samostatné činky odhalia rozdiely v koordinácii, automaticky však nevytvoria vyrovnanú silu.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Tlaky s jednoručkami na rovnej lavičke v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — HRUDNÍK

Bench PressBench PressKľukyKľukyTlaky na hrudník na stroji v sedeTlaky na hrudník na stroji v sedePec Deck (Rozpažovanie v sede)Pec Deck (Rozpažovanie v sede)Tlaky s jednoručkami hlavou horeTlaky s jednoručkami hlavou horeBradlá na hrudníkBradlá na hrudníkBench Press hlavou hore s veľkou činkouBench Press hlavou hore s veľkou činkouRozpažovanie s jednoručkami hlavou horeRozpažovanie s jednoručkami hlavou hore