AKO CVIČIŤ BENCH PRESS HLAVOU HORE S VEĽKOU ČINKOU
- Šikmú lavičku nastav v stojane, zvyčajne do mierneho uhla, a ľahni si s hlavou, horným chrbtom a panvou opretými a chodidlami na zemi.
- Os chyť symetricky, lopatky stiahni dozadu a nadol, podľa potreby ju vyber s pomocou a kontrolovane spúšťaj k hornej až strednej časti hrudníka.
- Zápästia drž nad predlaktiami a činku vytlač nahor a mierne dozadu do stabilne vystretých lakťov.
- Šikmý bench press zaťažuje veľký prsný sval s vyšším príspevkom predných ramien a tricepsov; uhol mení dôraz, no „vrch hrudníka“ neizoluje.
- Použi bezpečnostné dorazy a spottera, os neodrážaj a zvoľ pohodlný úchop aj hĺbku.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Bench Press hlavou hore s veľkou činkou v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
