AKO CVIČIŤ ROZPAŽOVANIE S JEDNORUČKAMI NA ROVNEJ LAVIČKE
- Ľahni si na rovnú lavičku s chodidlami pevne na zemi a jednoručky drž nad hrudníkom dlaňami k sebe.
- S miernym, takmer nemenným pokrčením lakťov otváraj ruky širokým oblúkom iba po pohodlné natiahnutie hrudníka a potom činky vráť k sebe.
- Rebrá drž pod kontrolou a ramená opreté bez násilného zafixovania lopatiek.
- Lakte nespúšťaj hlboko pod lavičku a nepoužívaj záťaž, ktorá zmení rozpažovanie na tlak.
- Rozsah závisí od dĺžky rúk a stavby ramien; ľahšie činky a vedomá kontrola spodnej polohy sú zvyčajne užitočnejšie než naháňanie hĺbky.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Rozpažovanie s jednoručkami na rovnej lavičke v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
