AKO CVIČIŤ KĽUKY
- Dlane polož o niečo širšie než ramená a vo vysokom planku vytvor dlhú líniu od hlavy po päty.
- Pokrč lakte, spusti hrudník medzi dlane a potom tlač podlahu od seba, kým sú ruky dlhé.
- Dlane drž celé na zemi, rebrá pod kontrolou a lakte veď v pohodlnom uhle, nie priamo do strán.
- Nenechaj bedrá klesnúť a nenaťahuj hlavu k zemi ako prvú.
- Pre ľahšiu verziu polož ruky na stabilnú vyvýšenú plochu; rozsah, pomalšie tempo alebo prídavnú záťaž pridaj až po zvládnutí kontroly celého tela.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Kľuky v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
