Dashboard Get the app
Diamantové kľuky — triceps komplexný cvik v knižnici LIFTAG

Diamantové kľuky

Komplexný · Váha × opakovania

V APLIKÁCII

iOS and AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR tag na stroji a tento cvik sa otvorí pripravený na logovanie: série, časovač odpočinku, osobné rekordy a celý progres pre Diamantové kľuky.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ DIAMANTOVÉ KĽUKY

  1. Začni vo vysokom planku s dlaňami bližšie pri sebe než pri bežnom kliku; palce a ukazováky môžu vytvoriť voľný diamant, ak to zápästia tolerujú.
  2. Spusti hrudník k rukám s lakťami smerujúcimi dozadu a potom tlač podlahu od seba.
  3. Trup drž v jednej línii a ramená pod kontrolou.
  4. Nenúť dlane, aby sa dotýkali, a nenechaj lakte vybočiť, keď je poloha stiesnená.
  5. Cvik uľahčí vyvýšenie rúk na lavičke alebo mierne širší úchop; úzka poloha zvyšuje nároky na triceps, neizoluje však anatomické „vnútro“ hrudníka.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Diamantové kľuky v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — TRICEPS

Sťahovanie hornej kladky na triceps (s lanom)Sťahovanie hornej kladky na triceps (s lanom)Bench press na úzkoBench press na úzkoFrancúzsky tlak s kladkou za hlavouFrancúzsky tlak s kladkou za hlavouTricepsové kľuky na lavičkeTricepsové kľuky na lavičkeFrancúzsky tlak s veľkou činkou (Skullcrusher)Francúzsky tlak s veľkou činkou (Skullcrusher)Tlak na bradlách na stroji v sedeTlak na bradlách na stroji v sedeFrancúzsky tlak s jednoručkami v ľahuFrancúzsky tlak s jednoručkami v ľahuFrancúzsky tlak s jednoručkou v sede za hlavouFrancúzsky tlak s jednoručkou v sede za hlavou