Dashboard Get the app
Kľuky na kolenách — hrudník komplexný cvik v knižnici LIFTAG

Kľuky na kolenách

Komplexný · Váha × opakovania

V APLIKÁCII

iOS and AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR tag na stroji a tento cvik sa otvorí pripravený na logovanie: série, časovač odpočinku, osobné rekordy a celý progres pre Kľuky na kolenách.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ KĽUKY NA KOLENÁCH

  1. Kľakni si na mäkkú podložku, dlane polož mierne širšie než ramená a vytvor rovnú líniu od kolien cez panvu po hlavu.
  2. Spevni brucho aj sedacie svaly, pokrč lakte v pohodlnom uhle a spúšťaj hrudník k zemi bez padania panvy či vysúvania brady.
  3. Rovnomerne zatlač do oboch dlaní a vystri ruky.
  4. Opora na kolenách skracuje páku a znižuje záťaž oproti plnému kľuku, pričom pracuje hrudník, tricepsy, ramená aj trup.
  5. Bedrá nechaj vystreté.
  6. Ak chceš plynulejší prechod k plným kľukom, môžeš najprv postupne znižovať výšku opory pri šikmých kľukoch.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Kľuky na kolenách v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — HRUDNÍK

Bench PressBench PressKľukyKľukyTlaky na hrudník na stroji v sedeTlaky na hrudník na stroji v sedeTlaky s jednoručkami na rovnej lavičkeTlaky s jednoručkami na rovnej lavičkePec Deck (Rozpažovanie v sede)Pec Deck (Rozpažovanie v sede)Tlaky s jednoručkami hlavou horeTlaky s jednoručkami hlavou horeBradlá na hrudníkBradlá na hrudníkBench Press hlavou hore s veľkou činkouBench Press hlavou hore s veľkou činkou