AKO CVIČIŤ BICEPSOVÝ ZDVIH NA KLADKE S ROVNOU OSOU
- Na spodnú kladku pripevni rovnú tyč a postav sa vzpriamene s napnutým lankom a podhmatom približne na šírku ramien.
- Pokrčením lakťov zdvihni tyč k ramenám a potom ju pomaly spusti do pohodlného vystretia rúk.
- Zápästia drž v línii, nadlaktia prevažne pri trupe a telo pokojné.
- Nezakláňaj sa a nedvíhaj jedno rameno, aby si tyč rozhýbal.
- Pevný adaptér určuje spoločnú šírku úchopu, nezaručuje však rovnaké úsilie oboch rúk; ak sa pohodlie zápästí či lakťov medzi stranami líši, uber záťaž alebo zmeň adaptér.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Bicepsový zdvih na kladke s rovnou osou v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
