AKO CVIČIŤ BICEPSOVÝ ZDVIH S JEDNORUČKAMI V SEDE
- Sadni si na lavičku s chodidlami pevne na zemi a jednoručky drž pri bokoch dlaňami dopredu alebo najprv k sebe.
- Pokrčením lakťov zdvihni činky k ramenám, podľa potreby otáčaj dlane nahor a potom ich kontrolovane spusti.
- Nadlaktia drž prevažne pri trupe a zápästia v línii.
- Opierka znižuje pohyb trupu, nezabráni však švihu; neposúvaj ramená dopredu a neodrážaj sa zo spodnej polohy.
- Vzpriamenejšia lavička zmenšuje polohu ruky za telom; uhol aj úchop zvoľ tak, aby sa oba lakte pohybovali pohodlne bez nútenia rovnakej rotácie dlaní.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Bicepsový zdvih s jednoručkami v sede v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
