Dashboard Get the app
Crow Pose — cvik na ramena v knižnici LIFTAG

Crow Pose

Čas

V APLIKÁCII

iOS and AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR tag na stroji a tento cvik sa otvorí pripravený na logovanie: série, časovač odpočinku, osobné rekordy a celý progres pre Crow Pose.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ CROW POSE

  1. Drepni si a dlane polož na zem približne na šírku ramien s roztiahnutými prstami.
  2. Lakte mierne pokrč, kolená opri vysoko o paže a hrudník nakláňaj dopredu, kým špičky neodľahčia.
  3. Zdvihni najprv jedno a potom obe chodidlá, pozeraj pred dlane a aktívne do nich tlač.
  4. Crow pose rozvíja cit pre rovnováhu na rukách, toleranciu zápästí, oporu ramien a tricepsov aj kompresiu trupu, no začiatočník potrebuje postupný nácvik.
  5. Pred hlavu polož zloženú podložku alebo vankúš, začni s jedným chodidlom na zemi či s boxom pod nohami a zostúp skôr, než sa unavia zápästia alebo stratíš rovnováhu.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Crow Pose v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako čas. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — RAMENA

Upažovanie s jednoručkami v stojiUpažovanie s jednoručkami v stojiTlaky s jednoručkami na ramená v sedeTlaky s jednoručkami na ramená v sedeMilitary press (Tlak s veľkou činkou v stoji)Military press (Tlak s veľkou činkou v stoji)Tlaky na ramená na strojiTlaky na ramená na strojiFacepullsFacepullsUpažovanie na spodnej kladkeUpažovanie na spodnej kladkeUpažovanie na stroji v sedeUpažovanie na stroji v sedeRozpažovanie v predklone na zadné ramenáRozpažovanie v predklone na zadné ramená