AKO CVIČIŤ ZHYBY NADHMATOM (PULL-UPS)
- Zaves sa na pevnú hrazdu nadhmatom s dostatkom priestoru pre telo.
- Začni z kontrolovanej polohy ramien, lakte veď nadol a vytiahni sa, kým sa horná časť hrudníka priblíži k hrazde alebo brada prejde nad ňu bez naťahovania krku.
- Kontrolovane sa spusti do pohodlného úplného visu.
- Nohami nešvihaj, pokiaľ zámerne netrénuješ samostatnú kippingovú techniku.
- Pohyb uľahčí guma, stroj s dopomocou alebo kontrolované negatívne opakovania; závažie pridaj až po opakovateľnom rozsahu a šírku úchopu voľ podľa pohodlia ramien, nie kvôli sľubu širšieho chrbta.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Zhyby nadhmatom (Pull-ups) v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
