Dashboard Get the app
Mŕtvy ťah s jednoručkami — chrbát komplexný cvik v knižnici LIFTAG

Mŕtvy ťah s jednoručkami

Komplexný · Váha × opakovania

V APLIKÁCII

iOS and AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR tag na stroji a tento cvik sa otvorí pripravený na logovanie: série, časovač odpočinku, osobné rekordy a celý progres pre Mŕtvy ťah s jednoručkami.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ MŔTVY ŤAH S JEDNORUČKAMI

  1. Dve jednoručky polož vedľa chodidiel, predkloň sa, dostatočne pokrč kolená a uchop ich so spevneným trupom.
  2. Odtlač podlahu a súčasným vystretím bedier a kolien sa postav, potom činky vráť po rovnakej blízkej dráhe.
  3. Tlak drž cez celé chodidlá a činky vyvážené pod ramenami.
  4. Neťahaj z uvoľneného zaguľateného chrbta a nesiahaj k podlahe, ak ti to nastavenie neumožňuje; činky môžeš podložiť.
  5. Rukoväti môžu byť dostupnejšie než veľká činka, pohyb však stále vyžaduje spevnenie primerané záťaži a nie je automaticky bezpečný pre začiatočníka.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Mŕtvy ťah s jednoručkami v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — CHRBÁT

Sťahovanie hornej kladkySťahovanie hornej kladkyZhyby nadhmatom (Pull-ups)Zhyby nadhmatom (Pull-ups)Klasický mŕtvy ťahKlasický mŕtvy ťahPríťahy spodnej kladky v sedePríťahy spodnej kladky v sedePríťahy veľkej činky v predklonePríťahy veľkej činky v predklonePríťahy na stroji v sede s oporouPríťahy na stroji v sede s oporouHyperextenziaHyperextenziaZhyby podhmatom (Chin-ups)Zhyby podhmatom (Chin-ups)