AKO CVIČIŤ RUMUNSKÝ MŔTVY ŤAH (RDL)
- Postav sa s osou pri stehnách, chodidlami približne na šírku bedier, mierne pokrčenými kolenami a spevneným trupom.
- Bedrá posúvaj dozadu a os spúšťaj tesne popri nohách, kým predklon obmedzí napätie zadných stehien, potom tlač podlahu od seba a vystri bedrá.
- Os drž nad stredom chodidiel a chrbticu stabilnú.
- Nezmeň klesanie na drep a nedosahuj k zemi zaguľatením; os nemusí prejsť pod holene.
- Rozsah závisí od proporcií a pohyblivosti, trhačky môžu znížiť obmedzenie úchopom; cvik rozvíja zadný reťazec, nerobí ho však odolným voči zraneniu.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Rumunský mŕtvy ťah (RDL) v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
