AKO CVIČIŤ MŔTVY ŤAH S TRAP BAR (HEX BAR)
- Vstúp do trap baru a umiestni stred chodidiel pod rukoväte. Ak s cvikom začínaš, najprv použi vysoké rukoväte.
- Uchop obe rukoväte rovnomerne, nastav chrbát a mysli na „odtlačenie podlahy nohami“ rovnako ako na samotné ťahanie.
- Postav sa vzpriamene. Záver je pokojné vystretie, nie pokrčenie ramien.
- Spúšťaj s rovnakým predklonom v bedrách, aký si použil na začiatku. V rušnej posilňovni po vystretí nepúšťaj kotúče z výšky.
ČASTÉ CHYBY
- Vysoké a nízke rukoväte považuješ za rovnaký rekord. Nízke rukoväte predstavujú iný cvik. V LIFTAG si výšku poznač, inak cez noc „stratíš“ 20 kg.
- Meníš ho na drep so zaguľateným chrbtom. Trap bar dovolí sadnúť si viac než klasický mŕtvy ťah. Nedovolí však zrútiť driekovú chrbticu.
VARIANTY
- Klasický mŕtvy ťah — Rovná os a pre väčšinu ľudí náročnejší štart.
- Rumunský mŕtvy ťah s trap barom — Vzor v predklone s tou istou osou.
AKO ZVYŠOVAŤ NÁROČNOSŤ
- Trap bar s vysokými rukoväťami.
- Nízke rukoväte, keď je štart čistý.
- Deficit alebo výskoky až vtedy, keď je základný ťah automatický.
POZNÁMKY K TRÉNINGU
Výborný hlavný ťah pre športovcov aj pre cvičencov, ktorým klasický mŕtvy ťah dráždi chrbát. Zapisuj výšku rukovätí. V ťažké dni urob 3–5 sérií po 3–6 opakovaní, pri objemovom predklone použi viac opakovaní.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Mŕtvy ťah s Trap Bar (Hex Bar) v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
