Dashboard Get the app
Rack Pull (Mŕtvy ťah zo stojana) — chrbát komplexný cvik v knižnici LIFTAG

Rack Pull (Mŕtvy ťah zo stojana)

Komplexný · Váha × opakovania

V APLIKÁCII

iOS and AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR tag na stroji a tento cvik sa otvorí pripravený na logovanie: série, časovač odpočinku, osobné rekordy a celý progres pre Rack Pull (Mŕtvy ťah zo stojana).

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ RACK PULL (MŔTVY ŤAH ZO STOJANA)

  1. Dorazy alebo bloky nastav do zámernej výšky, bežne pod kolená alebo približne k nim, a os umiestni nad stred chodidiel.
  2. Predkloň sa, uchop ju, spevni sa, odstráň vôľu a vystretím bedier a kolien sa postav s osou blízko tela.
  3. Kontrolovane ju vráť na opory a pred ďalším opakovaním ju nechaj ustáliť.
  4. Os neodrážaj a dorazy nenastav tak vysoko, aby si zvládol záťaž, ktorú úchop, stojan alebo poloha neovládajú.
  5. Výška štartu výrazne mení cvik, preto si ju zaznamenaj a použi stabilný stojan určený na danú hmotnosť.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Rack Pull (Mŕtvy ťah zo stojana) v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — CHRBÁT

Sťahovanie hornej kladkySťahovanie hornej kladkyZhyby nadhmatom (Pull-ups)Zhyby nadhmatom (Pull-ups)Klasický mŕtvy ťahKlasický mŕtvy ťahPríťahy spodnej kladky v sedePríťahy spodnej kladky v sedePríťahy veľkej činky v predklonePríťahy veľkej činky v predklonePríťahy na stroji v sede s oporouPríťahy na stroji v sede s oporouHyperextenziaHyperextenziaZhyby podhmatom (Chin-ups)Zhyby podhmatom (Chin-ups)