Dashboard Get the app
Silové premiestnenie (Power Clean) — chrbát komplexný cvik v knižnici LIFTAG

Silové premiestnenie (Power Clean)

Komplexný · Váha × opakovania

V APLIKÁCII

iOS and AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR tag na stroji a tento cvik sa otvorí pripravený na logovanie: série, časovač odpočinku, osobné rekordy a celý progres pre Silové premiestnenie (Power Clean).

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ SILOVÉ PREMIESTNENIE (POWER CLEAN)

  1. Začni s osou nad stredom chodidiel vo vzpieračskom úchope, spevni sa a odlep ju zo zeme s ramenami nad osou.
  2. Keď prejde popri stehnách, dynamicky vystri bedrá, kolená a členky, potom sa pod ňu podtiahni a zachyť ju na ramenách v čiastočnom drepe.
  3. Postav sa, stabilizuj a os vráť na voľnú platformu.
  4. Drž ju blízko tela a zachytávaj s lakťami dopredu, nie v dlaniach.
  5. Tento technický cvik vyžaduje trénera, bumper kotúče a natrénované zhodenie; polohy rozvíjaj ľahšími variantmi premiestnenia pred pridávaním záťaže alebo únavy.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Silové premiestnenie (Power Clean) v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — CHRBÁT

Sťahovanie hornej kladkySťahovanie hornej kladkyZhyby nadhmatom (Pull-ups)Zhyby nadhmatom (Pull-ups)Klasický mŕtvy ťahKlasický mŕtvy ťahPríťahy spodnej kladky v sedePríťahy spodnej kladky v sedePríťahy veľkej činky v predklonePríťahy veľkej činky v predklonePríťahy na stroji v sede s oporouPríťahy na stroji v sede s oporouHyperextenziaHyperextenziaZhyby podhmatom (Chin-ups)Zhyby podhmatom (Chin-ups)