AKO CVIČIŤ BICEPSOVÝ ZDVIH S GUMOU
- Postav sa rovnomerne na stred gumy a v každej ruke drž jej koniec alebo rukoväť dlaňou dopredu.
- Začni vzpriamene s mierne napnutou gumou, lakťami pri bokoch a rovnými zápästiami.
- Zdvihni ruky k ramenám bez posúvania lakťov dopredu, potom ich pomaly spusti do dlhých paží.
- Trup nechaj pokojný a nikdy necvič s poškodenou gumou ani neistým došľapom.
- Širší postoj alebo skrátenie gumy zvýši odpor najmä v hornej časti; nastav ho tak, aby dole nezostala vôľa a záver bol stále kontrolovaný.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Bicepsový zdvih s gumou v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
