AKO CVIČIŤ DOTYKY RAMIEN V STOJKE
- Prejdi do stojky tvárou k stene s dlaňami na šírku ramien a chodidlami zľahka opretými.
- Aktívne sa vytlač, spevni brucho aj sedacie svaly a presuň ramená s panvou nad jednu dlaň.
- Druhú ruku krátko zdvihni, dotkni sa opačného ramena, kontrolovane ju vráť a strany vymeň.
- Lakte drž vystreté a obmedz vytáčanie, kopanie či prepadnutie oporného ramena.
- Cvik učí prenos hmotnosti v stojke, istotu na jednej ruke, vytrvalosť ramien a tricepsov aj kontrolu trupu.
- Začni malým odlepením dlane alebo pike dotykmi s nohami na boxe, podľa potreby ruky rozšír a cvič nad mäkkou voľnou plochou s nacvičeným zostupom.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Dotyky ramien v stojke v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
