AKO CVIČIŤ TLAKY NA RAMENÁ S VEĽKOU ČINKOU V SEDE
- Ak to lavička umožňuje, nastav sedadlo tak, aby si mal chodidlá pevne na zemi a na os dosiahol bez výrazného zakláňania ramien.
- Sadni si chrbtom k operadlu, os uchop rovnomerne o niečo širšie než ramená, spevni trup a pri vybratí zo stojana podľa možnosti využi dopomoc.
- Os spúšťaj pred tvárou smerom k hornej časti hrudníka iba do hĺbky, v ktorej máš ramená pod kontrolou, potom ju vytlač nad hlavu.
- Pri prechode osi popred tvár mierne posuň hlavu dozadu a keď os minie tvár, vráť hlavu pod ňu, aby pohyb skončil s činkou nad ramenami.
- Nepomáhaj si nohami, výrazne sa neprehýbaj v krížoch a nespúšťaj os za hlavu.
- Po poslednom opakovaní ju kontrolovane odlož do stojana, ideálne s pomocou partnera.
- Cvik zaťažuje najmä deltové svaly, pričom výrazne pomáhajú tricepsy a horná časť hrudníka.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Tlaky na ramená s veľkou činkou v sede v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
