AKO CVIČIŤ JEDNORUČNÝ BICEPSOVÝ ZDVIH NA KLADKE S OPOROU O LAVIČKU
- Šikmú lavičku postav vedľa spodnej kladky, zadnú stranu jedného nadlaktia pevne opri o operadlo a uchop jednu rukoväť.
- Začni s pohodlne vystretým lakťom, zdvihni rukoväť k ramenu bez odlepovania ruky od lavičky a potom ju pomaly spusti.
- Zápästie drž v línii a rameno uvoľnené.
- Nedovoľ lanku vytlačiť lakeť do nútenej spodnej polohy a neotáčaj sa mimo opierky.
- Uhol a vzdialenosť lavičky aj výška kladky určujú smer odporu; nastav ich tak, aby lanko neprekážalo lavičke a rukoväť si bezpečne uchopil aj odložil, bez tvrdenia, že sú všetky pomocné svaly vyradené.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Jednoručný bicepsový zdvih na kladke s oporou o lavičku v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
