AKO CVIČIŤ KLADIVOVÉ ZDVIHY KRÍŽOM CEZ TELO
- Postav sa alebo si sadni s jednoručkami pri bokoch a dlaňami k sebe.
- Neutrálny úchop drž pri zdvihu jednej činky šikmo k opačnej strane hrudníka, potom ju pomaly spusti a vymeň ruku.
- Nadlaktie nechaj prevažne pri trupe a zápästie rovno.
- Neotáčaj trup a neposúvaj lakeť dopredu, aby si skrátil zdvih.
- Krížová dráha mení cieľ ruky, stále však zapája viacero ohýbačov lakťa vrátane hlbokého ramenného a ramennovretenného svalu; ak sleduješ pokrok, zachovaj na oboch stranách rovnakú uhlopriečku.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Kladivové zdvihy krížom cez telo v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
