AKO CVIČIŤ ZOTTMANOV ZDVIH
- Postav sa alebo si sadni s jednoručkami pri bokoch a pri zdvihu otáčaj dlane k sebe.
- Hore otoč predlaktia tak, aby dlane smerovali nadol, a činky pomaly spusti; v spodnej polohe sa vráť do východiskového úchopu.
- Nadlaktia drž bez pohybu a zápästia počas celej dráhy v línii.
- Neotáčaj pod záťažou, pri ktorej sa zápästia kývu, a nespúšťaj rýchlo cez fázu nadhmatu.
- Keďže spúšťanie týmto úchopom je mechanicky náročné, použi menšiu váhu než pri bežnom zdvihu a plynulú rotáciu predlaktí ber ako súčasť opakovania.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Zottmanov zdvih v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
