AKO CVIČIŤ BICEPSOVÝ ZDVIH NA KLADKE S EZ ADAPTÉROM
- EZ adaptér pripevni na spodnú kladku a vyber tú časť zahnutia, pri ktorej sú zápästia pohodlne medzi podhmatom a neutrálnou polohou.
- Postav sa vzpriamene, pokrčením lakťov zdvihni tyč k ramenám a kontrolovane ju spusti do pohodlného vystretia rúk.
- Zápästia drž pevné a nadlaktia prevažne bez pohybu.
- Nehojdaj trupom a hore neposúvaj lakte výrazne dopredu.
- Zahnutý úchop môže niekomu vyhovovať viac než rovná tyč, vyskúšaj však vnútorné aj vonkajšie ohyby a vyber ten, ktorý umožní plynulý pohyb lakťov, nie údajne univerzálnu polohu rúk.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Bicepsový zdvih na kladke s EZ adaptérom v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
