AKO CVIČIŤ BICEPSOVÝ ZDVIH NA KLADKE JEDNOU RUKOU
- Na spodnú kladku pripevni jednu rukoväť a postav sa čelom k závažiu s takmer vystretou pracujúcou rukou a napnutým lankom.
- Zdvihni rukoväť k príslušnému ramenu, pričom nadlaktie zostáva prevažne pri trupe, a potom ju pomaly spusti.
- Zápästie drž neutrálne alebo otoč dlaň nahor podľa pohodlia a možností rukoväti.
- Neotáčaj telo, nedvíhaj rameno a nešvihaj zo spodnej polohy.
- Predsunutý postoj alebo ľahká opora voľnou rukou môžu zlepšiť stabilitu; ak chceš strany zmysluplne porovnať, použi na oboch rovnakú vzdialenosť aj techniku.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Bicepsový zdvih na kladke jednou rukou v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
