AKO CVIČIŤ SPIDER CURL
- Šikmú lavičku nastav dostatočne vysoko, aby ruky mohli voľne visieť, a ľahni si na ňu hrudníkom s jednoručkami.
- Nadlaktia nechaj smerovať k podlahe, pokrč lakte, zdvihni činky a potom ich pomaly spusti do pohodlného vystretia.
- Hrudník drž na opierke a zápästia v línii.
- Nedvíhaj lakte k stropu a nehojdaj činky pod lavičkou.
- Opora znižuje švih trupu, neizoluje však osobitný „vrchol“ bicepsu; výšku lavičky, úchop aj záťaž nastav tak, aby rukoväti neudierali o zem a oba lakte sa pohybovali plynulo.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Spider curl v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
