AKO CVIČIŤ CROW POSE
- Drepni si a dlane polož na zem približne na šírku ramien s roztiahnutými prstami.
- Lakte mierne pokrč, kolená opri vysoko o paže a hrudník nakláňaj dopredu, kým špičky neodľahčia.
- Zdvihni najprv jedno a potom obe chodidlá, pozeraj pred dlane a aktívne do nich tlač.
- Crow pose rozvíja cit pre rovnováhu na rukách, toleranciu zápästí, oporu ramien a tricepsov aj kompresiu trupu, no začiatočník potrebuje postupný nácvik.
- Pred hlavu polož zloženú podložku alebo vankúš, začni s jedným chodidlom na zemi či s boxom pod nohami a zostúp skôr, než sa unavia zápästia alebo stratíš rovnováhu.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Crow Pose v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako čas. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
